z hantlami

[...] Ogolnie to rano wrocilem z pielgrzymki wiec dzis pol dnia przespalem. Wyciskanie sztangi z przed glowy 42kg/12,12,12,12 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20 Szrugsy hantlami 28kg/20,20,20 Unosznie hantli na boki w opadzie , 5kg/15,15,15 Mlotki 16,5kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15,15 Modlitewnik sztangielka [...]

[...] 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 2/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 4. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej* [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x7 - spróbowałam zwiększyć i o dziwo było ok 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 8/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x7 – na innej siłowni, nie było moich ciężarów, ale z tym też ok 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 [...]

[...] – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce 5-6 serii po 4-6 powt. Następnie wiosłowania podchwytem 5-6 serii po [...]

[...] 15/8/5/3 Rozpiętki na bramie 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 drop 5/5/10 , drop 20kg/15kg/10kg Biceps Uginanie na maszynie 25kg/30kg/35kg 20/15/12 Uginanie hantlami stojąc 12.5kg/15kg/17.5kg 15/12/10 Uginanie na linkach wyciągu górnego 15kg x 25 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed [...]

[...] w weekend ręce) Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 3 s x 1 min. , ostatnia seria 150kg x 1 Wyciskanie sztangi skos 60kg x 3 s x 1 min, ostatnia seria 100kg x 6 Rozpiętki hantlami 10kg x 3 s x 1 min , ostatnia seria 35kg x 5 Wyciskanie hantli skos 15kg x 3s x 1 min ostatnia seria 35 kg x 4 Uginanie ramion na maszynie 2s x 10kg x 1 min Uginanie [...]

[...] maszynie smitha 70kg x 12 powt + 6+6 60kg x 6 (negatywy) 50kg x 5 (pozytyw) 40kg x 30s (izometria) Rozpiętki leżąc na ziemi 15kg x 2s x 25 powt. 30kg x 2s x 5 powt. Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg/17kg , drop 15kg/12kg/10kg/8kg/6kg/5/3kg 15/12/10/8, drop 6/6/6/6/6/10/10 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g w czasie treningu 2. Kreatyna TCM– [...]

[...] 12/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 4 serie po 60 s. 3s fazy negatywnej i pozytywnej. Uginanie sztangą stojąc 20kg/30kg/40kg/50kg 20/12/10/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg 15/12/10 Uginanie na maszynie 3 serie po 60s. 3 fazy negatywnej i pozytywnej. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g [...]

[...] od wyciskania 50kg(25 razy) i dokładalem co 2lub 3 serie 3kg.I w ostatniej serii wyciskalem 1x ok70 kg Na tricepsy robilem ok 5serii wyciskając 50kg. Barki-5 serii hantlami 2.5kg po 10 powtórzen w serii. Brzuch- brzuszki 30 30 30 plecy-9 serii.Zaczynalem od 50 kg i co 3 serie dokladalem 3kg. biceps-6 serii.Seria polegala na tym że [...]

[...] na dole sekundę. Gilotyna- powtórz ciężar z zeszłego tygodnia Rozpiętki i przenoszenie- dobra, skoro nie możesz tego poczuć, to nie ma sensu męczyć. Zrób wycisk ścikający hantlami w ss z rozpiętkami na bramie (rozpiętki znośnie, ale ściagaj te linki wyżej, dodatkowo pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe. Plus [...]

[...] skosy brzucha, oraz pozowanie. We wtorek, środę i czwartek zrobię dokładnie taki sam trening, lecz już nie na dużych ciężarach jak jutro, tylko ekspanderem oraz 1kg hantlami ;) W piątek będę miała wolne i wyjazd do Wrocławia, na szczęście daleko nie mam :) A w sobotę zawody... jestem ciekawa co "ulepiłam" :lol: Już się nie mogę doczekać [...]

[...] II dzień Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x12-10-8-6 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 12-12-10 3. Prostowanie 3x12 Biceps+ Triceps 1. Uginanie hantlami na przemian - chwyt młotkowy + Wyciskanie francuskie 3x10+10 2. Uginanie: sztangą łamaną/drążkiem dolnego wyciągu +Prostowanie ramion linką wyciągu górnego 3x10+10 [...]

[...] / 12x33kg / 12x33kg 5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg 8x40kg / 8x40kg / 10x35kg 8x40kg / 8x40kg / 10x35kg 8x43kg / 8x43kg / 10x38kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +20min aerobów [...]

[...] / 12x38kg / 12x38kg 5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10 8x43kg / 8x43kg / 10x38kg 8x45kg / 8x45kg / 10x40kg 8x48kg / 8x48kg / 10x43kg 8x48kg / 8x48kg / 10x43kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg +20min aerobów dzisiaj z rana było z [...]

[...] 15x70kg / 12x80kg / 10x95kg / 10x95kg / 10x95kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / [...]

[...] 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 8x50kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg 4b. Face pull 4x10 10x25kg 10x27,5kg 5. Uginanie sztangą na modlitewniku [...]

[...] / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 8x50kg 8x57,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg 8x50kg 8x50kg 4b. Face pull 4x10 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 5. [...]

[...] 13x5kg 12xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x130kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg 15x20kg / 12x24kg / 10x28kg 15x24kg / 12x28kg / [...]

[...] 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 22x50kg / 20x50kg 30x50kg / 26x50kg 36x50kg / 30x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / [...]